Exercícios em casa !!!!

Exercícios em casa !!!!

Sim, é possível acabar com a barriga malhando. Basta investir em exercícios abdominais e aeróbicos como corrida e bicicleta.Sim, é possível acabar com a barriga malhando. Basta investir em exercícios abdominais e aeróbicos como corrida e bicicleta.
Mas é bom lembrar: se quiser um resultado realmente nota 10, faça também dieta orientado por um nutricionista.

Na hora de malhar, exercite-se em dias alternados. E quando treinar alterne uma série de cada um dos seguintes exercícios: 1A com 1B; 2A com 2B; 3A com 3B.

Confira os exercícios:

Abdominal frontal 1 A
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	Deitado de costas, pernas estendidas, elevadas e semiflexionadas, braços estendidos atrás. Flexione o tronco, tente encostar as mãos nos pés e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições e depois de 1 semana aumente para 30 repetições , com interválo de no máximo 40" entre as séries..

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Flexão de braços 1 B.
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	.Em quatro apoios, braços afastados na linha dos ombros. Flexione os cotovelos aproximando o peitoral do chão e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições e depois de 1 semana 4 séries do máximo que conseguir, com interválo de no máximo 1' 20" entre as séries.

Abdominal Infra 2 A.
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	Deitado de costas, pernas flexionadas em 90o, mãos segurando um apoio (uma cadeira, por exemplo). Aproxime os joelhos do peito, projete as pernas para cima e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições e depois de 1 semana aumente para 30 repetições , com interválo de no máximo 40" entre as séries..
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Flexão de braços / pés apoiados 2 B.
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	Em quatro apoios (pés em uma cadeira ou sofá), braços afastados na linha dos ombros. Flexione os cotovelos aproximando o peitoral do chão e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições e depois de 1 semana 4 séries do máximo que conseguir, com interválo de no máximo 1' 20" entre as séries.

Abdominal cruzado 3 A.
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	Deitado de costas, pernas semiflexionadas, mãos apoiadas na cabeça. Eleve o tronco e gire-o para a esquerda e para a direita (cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa) e volte à posição inicial. Faça 4 séries de 10 repetições (para cada lado)e depois de 1 semana aumente para 30 de cada lado, sem interválo entre as séries..

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Flexão de braços com apoio 3 B.
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	Em quatro apoios (mãos apoiadas em uma cadeira ou sofá), braços afastados na linha dos ombros. Flexione os cotovelos aproximando o peitoral do chão e volte à posição inicial. Faça 4 séries de 10 repetições e depois de 1 semana 4 séries do máximo que conseguir, com interválo de no máximo 1' 20" entre as séries.